Berolahraga

Kunci utama mengendalikan kolesterol total adalah berolahraga

T&J Jantung: Kerek HDL, Turunkan LDL

author : Agus Surono
Monday, 01 August 2011 - 08:00 am

Kolesterol memang dibutuhkan tubuh. Tapi kalau kelebihan akan menggumpal pada dinding arteri koroner. Uniknya, kolesterol memiliki dua komponen: HDL yang dikenal sebagai kolesterol baik dan LDL sebagai lawannya, kolesterol jahat. Oleh karena itu, meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL membuat kerja jantung lebih baik.

Untuk kolesterol total, batas yang diperbolehkan adalah 200. Batas maksimal terentang antara 200 - 239. Di atas itu sudah termasuk tinggi. Paling bagus antara 150 - 160.

Sedangkan untuk HDL, batasannya 40. Di bawah angka ini risikonya tinggi, antara 40 dan 59 sedang, di atas 60 rendah. Diperkirakan tingkat HDL di atas 60 bisa melindungi jantung.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan HDL:

• Berolahraga!
• Minum alkohol dalam jumlah sedang (bagi yang suka ya!). 
• Menjaga berat badan ideal.
• Buat perokok, segeralah berhenti.
• Mengonsumsi obat yang bisa meningkatkan HDL seperti niasin, obat-obat statin, dan gembfibrozil. Tentu harus konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Sementara cara untuk menurunkan LDL:

• Asupan kalori yang sedang-sedang saja, tingkatkan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan.
• Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan makanan-makanan yang mengandung kolesterol tinggi (semua makanan hewani).
• Ganti protein hewani dengan kedelai. Untuk terapi obat konsultasilah dengan dokter.

Sebagai gambaran, kadar LDL dikategorikan baik jika di bawah 100. Batas maksimal 130 - 159. Di atas 190 sudah termasuk sangat tinggi.

Nah, kunci utama mengendalikan kolesterol total adalah berolahraga!